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如何选购家用跑步机呢?

发布时间:2018-10-25 13:22
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     跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。那么我们要如何挑选一台家用跑步机呢?
 
 
跑步在室外就可以跑,为什么我们还需要跑步机呢?
 
跑步机跑和路跑的区别:
 
最明显的区别应该是风阻。跑步机放置在室内,风阻基本可以忽略不计,而要完成同样的路跑距离,则需要你的四肢主动的、更用力的带动身体向前以抵抗风阻,完成目标,所以,路跑会更费力。
 
 
跑步机在以下情况下拥有优势:
 
1、天气和路况不佳
 
这是一个很明显的优势,但是却不能忽略。天气太热或者路面不平整,都是阻挡穿上跑鞋,走出家门的重要因素。也许你更喜欢挑战困难的环境,但也不要排斥跑步机,毕竟,安全的完成锻炼总比受了伤回来要好。 
 
2、模拟跑步训练课程
 
跑步机的其中一个有趣的特点就是它可以模拟训练课程。大部分高端跑步机可以自定义训练课程,你只要跟随设定好的程序训练即可。即使你还没有熟悉如何操作,也可以简单的提升跑步机的坡度来完成日常的训练。对于那些要跑马拉松的跑者,还可以把跑步机的尾部用物品垫起来模拟下坡跑的效果,当然,也有些跑步机本身就有下坡选项。
 
 
3、训练如何及时补充液体和碳水化合物
 
在跑步的过程中,不停下脚步,甚至不降速,同时又能补给液体和碳水化合物,这是非常重要的技巧。很明显,如果外出跑步前没有做相应的准备,根本不可能完成及时的补给。当你要尝试节奏跑或长距离跑的时候,在跑步机上练习如何进食就显得更加现实。
 
就像生活中很多其他的事情一样,选择机跑还是路跑,更多的是寻求一个平衡点。只要是适合自己的就可以。
 
如何挑选一台家用跑步机,哪个方面最重要?
 
买跑步机抓住点马达、跑台区域、稳定性、减震、售后服务。
 
 
1、选择适合自己速度的跑步机
 
跑步机一般分为机械式跑步机和电动跑步机,前者可以由我们自行选择跑动速度,比较适合年纪较大的,或者腿脚不方便的人使用;后者是电动的,对人的跑步频率和体力要求比较高,更适合年轻人使用,在购买时要注意辨别。
 
对于一般人来说,正常走路训练时的速度在6km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在1-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有更高的要求,那么可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机。跑步机的启动速度越低越安全。
 
 
2、根据家庭成员的体重选择合适大小的电机
 
电动机是跑步机的最重要器件,电机功率越大,它所能带动的跑步带面积越大,能支撑的人体重也越大,因此如果家里有很重的人,比如超过80公斤,那就建议购买大功率的跑步机。再者,请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。
 
 
3、跑步带的宽度选择
 
选购跑步机时,跑步带的宽度很重要。有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,只有跑步带更宽一些,跑起来才会更舒服,不至于意外踩到边缘受伤。一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。
 
4、感受跑步带的平稳性
 
质量好的跑步机运转时,人在上面跑应该感觉很平稳,耐磨行好、没有闯动、跑偏等情况。反之就说明跑步机质量不行,不宜购买。
 
5、选择减震效果好的
 
跑步机长时间使用需要仔细考察它的减震效果,否则对人的身体会有损伤的。因为在跑步过程中,当单脚与跑步带瞬间接触时,压强较大,冲击也很大。如果没有合理的减震设计,则会对人体的关节、骨骼和大脑产生冲击。长期使用,造成一定程度的运动伤害。好的跑步机在减震设计的要求上,要求跑步板的减振效果,应能够达到40%的沙地效果。这样就能有效保护您的关节、骨骼和大脑不受冲击。
 
 
跑步机的速度区间也不一样,应该选择多少速度区间?
 
如果您经常使用电动跑步机,在选定速度时,您可以选择正常走路的速度或慢跑时的速度。 如果您没有经验或不能确定最合适的测试速度,可参照以下准则: 
 
对于行走者来说用小于或等于6.0公里的时速比较合适;对于跑步者来说用大于或等于8.0公里的时速比较合适。 
 
 
每次锻炼的时间和强度:锻炼时间:一般以30分钟左右最为适宜;锻炼强度:一般先在8千米/小时速度下,慢慢热身10-20分钟,然后逐渐加速。您也可根据健身教练制定的训练计划进行运动。
 
注意:掌握好您自己的锻炼强度,调整好运动中的呼吸,一定不要屏住呼吸做运动。不正确的锻炼方式和过度训练会对人体健康造成伤害。
 
有的跑步机可以调坡度,这个的作用是什么呢?这样会不会损伤膝盖?
 
 
 
爬坡跑其实比平路对膝关节的冲击小,下坡冲击大。所以,跑步机最好要加坡度,加坡度越大,对身体的锻炼效果和刺激更明显。另外跑步机是被动跑,所以加适当的坡度才有路跑的感觉。

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